A szem naponta átlagosan 300 ezerszer
végez mozgást. Ezek lehetnek lassúak, például, amikor olvasáskor a
sorokat követed, de lehetnek villámgyorsak is, amikor az autóablakban
elsuhanó tájat figyeled. Az összes napi mozgást mindössze hat izom
végzi, melyek magát a szemgolyót is mozgatják, valamint a látás
élességéért A gyakran éjszakába nyúló számítógépezés könnyen a szem fáradásához,
később pedig szemszárazsághoz vezethet. Mit tehetünk a szemfáradtság
elkerülése, illetve a kialakult, kellemetlen tünetek kezelése érdekében?
A szemfáradtság elsődleges oka egyértelműen a modern életvitel: a
szem túlterheltségének legfőbb előidézője a számítógépes munkavégzés,
amelynek során gyakran sokkal többet kell egyhuzamban néznünk a monitor
képernyőjét, mint amennyit szemünk még a kifáradás jelei nélkül is
tolerálni képes.A számítógép monitorján nem ugyanúgy jelennek meg a betűk, mint egy nyomtatott lapon: tudatosan észre sem vesszük, de itt nem olyan kontrasztosak a színek, és a képpontokból összeálló betűk formája is kevésbé éles és határozott, mint nyomtatásban. A szem nem képes tartósan élesre állítani a monitoron nézett képet, az élesség megtartásához ezért rövid időközönként újra és újra fókuszálnia kell, ami állandó megterhelést jelent a szem belső izmainak.
A szemfáradtság kialakulásában szerepet játszó másik fő tényező, hogy a képernyő előtt ülve hajlamosak vagyunk kevesebbet pislogni: ismert, hogy ha a szem megerőltetése nélkül a távolba meredünk, akkor átlagosan huszonkétszer pislogunk percenként. Olvasás közben ez az érték tízre, a monitor előtt ülve viszont mindössze nyolcra csökken, ami negatívan befolyásolhatja a szemfelszín természetes egyensúlyát. Ennek oka, hogy a szemfelszínt borító vékony folyadékréteg, a könnyfilm egyensúlya megbomlik.
Szemtorna
A
szem tornáztatása nem vesz igénybe túl sok időt, viszont mindennapos
alkalmazásával a szemet mozgató izmok jó kondiban tarthatóak, és
megelőzhető a szem elfáradásának következtében kialakuló fejfájás is.
- Lazítsd el a szemed és bámulj a messzeségbe. Igyekezz gondolataidat is a távolba juttatni, hogy agyad is elszakadhasson a szokásos tevékenységeidtől. Maradj így legalább fél percig.
- Ha tévét nézel, vagy számítógép előtt ülsz 5-10 percenként hunyd be a szemed tíz másodpercre, hogy szemgolyód felületét megfelelő mennyiségű folyadék fedje be. A kiszáradt szem viszket és fáj, valamint hajlamosabb a gyulladásokra is.
- Ha szemüveget viselsz, óránként masszírozd át orrgyöködet, és közben tarts becsukva a szemed. Ha leveszed a szemüveget, hunyd be a szemed és hagyd, hogy megszokja, hogy nem kell a dioptriához alkalmazkodnia, mielőtt újra kinyitod. Felvevésnél is ugyanígy járj el.
- Nézz ki az ablakon és válassz ki négy tárgyat. Szép lassan járj végig rajtuk szemeddel úgy, hogy fejed közben ne mozgasd.
- Minden este hunyd be a szemed öt percre, és mozgasd szemgolyód egyik irányból a másikba, majd vissza. Ugyanezt tedd meg fentről lefelé, majd lentről felfelé.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése